Diese Webseite verwendet Cookies. So können wir Ihnen das bestmögliche Nutzererlebnis bieten. Weitere Informationen finden Sie in der Datenschutzerklärung.

 

Praxis & Medizin

Jogging | Medizin

Was ist die optimale Dosis für die Gesundheit?

Wie sieht das optimale Jogging Training aus hinsichtlich Reduktion der Sterblichkeit (Mortalitätsrisiko)?

In der Copenhagen City heart Studie, einer dänischen Langzeitstudie zeigte sich folgendes Ergebnis als optimale Trainingsintensität (J Amer Coll Cardiol 2015;65:411-419):

  • 3 Tagen pro Woche insgesamt 1 bis 2,4 Stunden Joggen bei niedrigem Tempo von 8 km/h.                 Bei diesen "Light-Joggern" war die Sterblichkeit (Mortalität) gegenüber Nichtläufern um 78% vermindert.
  • Bei moderaten Läufern mit einem Tempo von 8 bis 10km/h war die Mortalität um 34% vermindert.
  • Jogger mit höchsten Trainingsleistungen (>12 km/h) hatten dagegen ein fast doppelt so hohes Sterberisiko als Nichtjogger (HR 1,97).

Wir empfehlen moderate Trainingsverfahren zur Gesunderhaltung und bieten Ihnen in unserer Praxis auf Anfrage hin Nordic-Walking Kurse an.